情侣睡前的床上锻炼推荐，增进感情又助眠

在快节奏的生活中，夫妻经常忙于工作和生活，而且很少有时间运动。但是，床前的床运动不仅可以增强夫妻之间的关系，而且可以有效地放松身体并促进睡眠。这是床上夫妇的一些就寝时间练习，以帮助您在享受彼此的公司时保持健康。

夫妻在睡前进行哪些运动？

1。伸展运动

伸展运动是一项完美的睡前活动，可以帮助放松肌肉并缓解当天的疲劳。夫妻可以通过一些简单的拉伸运动互相帮助。

肩膀伸展：一个人坐在床边，另一个人站在坐着的人的肩膀上，轻轻地向下施加压力，以帮助对方伸展他的肩膀肌肉。

背面伸展：一个人坐在床上，另一个人站在后面，双手坐在坐着的人的肩膀上，慢慢向前倾斜，保持这个位置几秒钟，然后改变人们。

2。瑜伽姿势

瑜伽不仅可以增强人体的灵活性，而且还可以帮助夫妻更好地放松。这是一些简单的瑜伽姿势，适合床。

双树风格：两个人面对面站立，互相支撑，抬起一条腿，将其放在另一支腿的内部以保持平衡。这种姿势可以增强核心力量，同时增加彼此的信任。

坐着姿势向前弯曲：他们俩都坐在床上，双腿伸直。将手腕固定在一起，慢慢向前倾斜，并感觉到背部和腿部的伸展。此动作可以缓解下背部的张力。

3。轻松的力量训练

在床上也有一些轻松的力量训练，以帮助建立肌肉力量。

仰卧起坐：夫妻可以面对面躺着，彼此握手并进行仰卧起坐。这项运动不仅锻炼腹部肌肉，而且还增加了相互作用和乐趣。

腿升降：一个人躺下，另一个人站在床边，帮助另一个人举起双腿，握住几秒钟，然后放下。这项运动可以运动腿部肌肉。

4。呼吸运动

锻炼后，夫妻可以进行一些呼吸练习，以帮助放松并准备入睡。

深吸一口气：他们两个坐在床上，闭上眼睛，深呼吸，感觉空气充满了肺，然后慢慢呼气。您可以将手放在腹部上，感受呼吸的节奏。

冥想：夫妻可以握住手，闭上眼睛，专注于彼此的呼吸，感觉到彼此的存在并增强情感联系。

5。互动游戏

除上述运动外，夫妻还可以玩一些轻松且有趣的互动游戏，以增加运动的乐趣。

床瑜伽挑战：选择一些简单的瑜伽姿势，看看谁可以持续更长的时间，增加互动和笑声。

轻松竞争：例如，谁可以在床上跳高，或者在指定时间内可以进行更多仰卧起坐以增加运动乐趣。

总结

在床前锻炼身体不仅可以帮助夫妻放松和增强身体健康，而且还可以增强他们的关系。借助简单的伸展运动，瑜伽姿势，力量训练，呼吸练习和互动游戏，夫妻可以在享受亲密时光的同时保持身体健康而充满活力。请记住要在锻炼过程中保持放松和快乐的心情，享受彼此的陪伴，并每晚充满温暖和幸福。